今天香草下載了一個有趣的喝水提醒APP，想順便整理一下有關喝水的文章跟大家分享~
眾多美食當中最重要的、每天不可缺少的，就是喝水了!
你知道怎麼正確喝水嗎?
網路上流傳著「多喝水能減肥 」、「多喝水皮膚會變好 」的傳言，也有人做「每天喝水2000cc，持續一個月」的實驗，香草覺得蠻有趣的，可以嘗試看看，之後再分享影片給大家~
準備挑戰一個月連續每天喝2000cc吧!
#喝水量計算
一個人每天要喝多少水，應該怎麼計算呢?
根據 ihealth 網站分享，可以用體重 1公斤*30 cc 來計算
也就是說如果一個人體重50公斤，一天要至少喝50*30=1500cc的水
但考量其他影響身體排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc。
如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。
所以專家建議一個人一天2000cc的水是個標準值
還是要根據個人體重、體溫、運動量、健康狀況等等來調整。
#一天喝水四次
什麼時候喝水最好呢?香草整理了幾個網站的專家建議，整理成好記憶的喝水時刻表:
分為四個時段:剛起床(早餐前)、午餐前、晚餐前、睡前
每個時段要喝到500cc，一天四次
500*4=2000
這樣就達成一天2000cc的標準水量了~也比較好記~
喝水時刻表(香草兔兔玩食妝 製作)
如果你不是個定時吃三餐的人，作息時間也錯過時刻表，可以自己調整四次的喝水時間，讓自己方便記得，或者是跟香草兔兔一樣，試試看喝水提醒的APP唷~
#喝水時間
網路參考的資料：
#專家建議的每天至少喝2000cc的水
人體內約存有40公升的水，所有器官都含有水，例如血液有80％是水，腦組織有68～84％的水，肝臟有76％的水，就連堅硬的骨頭也有10～40％的水，而且我們每天都會流失大量的水份，當然也會受活動量及週遭環境而影響。
通常，身體每天的排尿量約1500CC，加上皮膚汗水與肺部呼吸蒸發以及腸道排便所需，每日會流失2000～3000CC水，因此每天水份的補充最好在此範圍，也就是專家建議的每天至少喝2000cc的水，這是有他的道理的。
然而，許多人都有個錯誤的觀念就是「渴了再喝」，但是研究發現一旦身體產生口渴的感覺，其實體內已經嚴重缺水了，身體長期缺水會影響身體各個器官組織的運作，甚至會抑制了身體口渴的反應，因此會讓越不正常喝水的人，越不會有口渴的感覺，當然也就不會去喝足身體所需的水，久而久之，就會產生肩頸僵硬、眼乾、便秘或者不太排汗…等現象。
#胃腸不好的人，怎麼喝水？
康健網站編輯
最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。
#每天最少要喝4次水
康健網站-網路部編輯
一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。
根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。此外，早起後喝水，「因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，」江守山認為，對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。
接著，進辦公室後，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。
到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內的水分，和鬆弛工作時的緊張、情緒。
下班回家後或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質。
#喝水的時機
喝水的時機，最好在餐與餐之間，其中以早上7點以前的大腸經與下午三到五點間的膀胱經，喝充足的水更能達到排毒代謝的功效。同時，掌握在飯前半小時與飯後一個半小時喝水較適當，較不會造成身體的負擔，如水腫或脹氣的問題。最好早上喝500～1000cc，可分兩次，一次起床時，一次上午十點到十一點之間，下午兩點到五點可分三到四次共喝800～1000cc，睌上儘量不要喝太多水、湯或咖啡因、酒類等飲品。
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